Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.15
Träningsvecka 16 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass, 82 km
måndag 28 september
tisdag 29 september · 🏃 13 km · ⏱ 83 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervaller lång · Distans: 2x4x800 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 30 september · 🏃 14 km · ⏱ 75 min
- Distans lätt · Distans: 14 km · Tid: 67-70 min
- Stretching · Tid: 5 min
torsdag 1 oktober · 🏃 10 km · ⏱ 75 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2x20 m
- Backlöpning kort backe · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 2 oktober · 🏃 8 km · ⏱ 66 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 38-41 min
- Styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
lördag 3 oktober
söndag 4 oktober · 🏃 37 km · ⏱ 205 min
- Långpass lätt fart · Distans: 37 km · Tid: 185-195 min
- Stretching · Tid: 5-10 min