Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.15
Träningsvecka 5 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass, 67 km
måndag 13 juli · 🏃 8 km · ⏱ 66 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 38-41 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
tisdag 14 juli · 🏃 11 km · ⏱ 71 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Löpskolning · Distans: 1x20 m
- Backlöpning lång backe · Distans: 4 km · Tid: 20-21 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 15 juli
torsdag 16 juli · 🏃 12 km · ⏱ 69 min
- Uppvärmning · Distans: 1 km · Tid: 5 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 1x80 m
- Marafartpasset · Distans: 10 km · Tid: 45-46 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 5-6 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 17 juli
lördag 18 juli · 🏃 8 km · ⏱ 60 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Intervall kort · Distans: 2x5x200 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 19 juli · 🏃 28 km · ⏱ 157 min
- Långpass lätt fart · Distans: 28 km · Tid: 140-147 min
- Stretching · Tid: 5-10 min