Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.00
Träningsvecka 13 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass, 71 km
måndag 7 september
tisdag 8 september · 🏃 10 km · ⏱ 51 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 19 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x100 m
- Intervall kort · Distans: 3x4x300 m
- Nedjogg · Distans: 3,5 km · Tid: 17 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 9 september · 🏃 12 km · ⏱ 88 min
- Distans lätt · Distans: 12 km · Tid: 55-58 min
- Styrketräning · Tid: 15-20 min
- Stretching · Tid: 10 min
torsdag 10 september · 🏃 12 km · ⏱ 68 min
- Uppvärmning · Distans: 5 km · Tid: 23-24 min
- Löpskolning · Distans: 2x20 m
- Backlöpning kort backe · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Nedjogg · Distans: 4 km · Tid: 19 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 11 september
lördag 12 september · 🏃 8 km · ⏱ 54 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 36-39 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x100 m
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 13 september · 🏃 28 km · ⏱ 143 min
- Långpass med fartökning · Distans: 28 km · Tid: 128-133 min
- Stretching · Tid: 5-10 min