Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.00
Träningsvecka 14 (av 20)
Denna vecka: 6 träningspass, 86 km
måndag 14 september · 🏃 8 km · ⏱ 50 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 37-40 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 15 september · 🏃 12 km · ⏱ 68 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 46-48 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 10x100 m/100 m
- Styrketräning · Tid: 5 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 16 september · 🏃 8 km · ⏱ 65 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 37-40 min
- Styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
torsdag 17 september · 🏃 14 km · ⏱ 45 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14-15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x100 m
- Intervaller lång · Distans: 10x800 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 14-15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 18 september
lördag 19 september · 🏃 10 km · ⏱ 64 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 19 min
- Löpskolning · Distans: 3x20 m
- Backlöpning kort backe · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 19-20 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 20 september · 🏃 34 km · ⏱ 175 min
- Långpass lätt fart · Distans: 34 km · Tid: 158-165 min
- Stretching · Tid: 5-10 min