Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.00
Träningsvecka 15 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 61 km
måndag 21 september
tisdag 22 september · 🏃 13 km · ⏱ 79 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14-15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x100 m
- Distans stegrad fart · Distans: 8 km · Tid: 34 min
- Styrketräning · Tid: 5 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 23 september
torsdag 24 september · 🏃 10 km · ⏱ 51 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 19 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x100 m
- Intervall kort · Distans: 3x4x300 m
- Nedjogg · Distans: 3,5 km · Tid: 17 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 25 september
lördag 26 september · 🏃 5 km · ⏱ 55 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 23-25 min
- Styrketräning · Tid: 15-20 min
- Stretching · Tid: 10 min
söndag 27 september · 🏃 32 km · ⏱ 157 min
- Långpass medelhårt · Distans: 32 km · Tid: 140-147 min
- Stretching · Tid: 5-10 min