Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.00
Träningsvecka 17 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass, 71 km
måndag 5 oktober · 🏃 8 km · ⏱ 50 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 37-40 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 6 oktober · 🏃 10 km · ⏱ 51 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 19 min
- Löpskolning · Distans: 2x20 m
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervall kort · Distans: 3x4x300 m
- Nedjogg · Distans: 3,5 km · Tid: 17 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 7 oktober
torsdag 8 oktober · 🏃 14 km · ⏱ 74 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Snabbdistans · Distans: 8 km · Tid: 29-30 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 9 oktober
lördag 10 oktober · 🏃 5 km · ⏱ 30 min
- Distans lätt · Distans: 5 km
- Styrketräning · Tid: 15-20 min
- Stretching · Tid: 10 min
söndag 11 oktober · 🏃 33 km · ⏱ 174 min
- Långpass lätt fart · Distans: 33 km · Tid: 158-164 min
- Stretching · Tid: 5-10 min