Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.00
Träningsvecka 9 (av 20)
Denna vecka: 6 träningspass, 84 km
måndag 10 augusti · 🏃 8 km · ⏱ 50 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 37-40 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 11 augusti · 🏃 11 km · ⏱ 39 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 19 min
- Löpskolning · Distans: 2x20 m
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Intervall kort · Distans: 2x5x400 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
onsdag 12 augusti · 🏃 10 km · ⏱ 57 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 46-47 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
torsdag 13 augusti · 🏃 16 km · ⏱ 44 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x100 m
- Tröskelpass · Distans: 3-2-2 km
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 14 augusti
lördag 15 augusti · 🏃 8 km · ⏱ 65 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 37-40 min
- Styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
söndag 16 augusti · 🏃 31 km · ⏱ 159 min
- Långpass lätt fart · Distans: 31 km · Tid: 143-149 min
- Stretching · Tid: 5-10 min