Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.30
Träningsvecka 13 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass, 63 km
måndag 7 september
tisdag 8 september · 🏃 10 km · ⏱ 50 min
- Uppvärmning · Distans: 3,5 km · Tid: 18-19 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Intervall kort · Distans: 3x4x300 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 9 september · 🏃 8 km · ⏱ 68 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 42-43 min
- Styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
torsdag 10 september · 🏃 10 km · ⏱ 70 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 21-22 min
- Löpskolning · Distans: 2x20 m
- Backlöpning kort backe · Distans: 3 km · Tid: 16-17 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Styrketräning · Tid: 5 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 11 september
lördag 12 september · 🏃 6 km · ⏱ 48 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 32-33 min
- Styrketräning · Tid: 5 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 13 september · 🏃 29 km · ⏱ 165 min
- Långpass stegrad fart · Distans: 29 km · Tid: 147-155 min
- Stretching · Tid: 5-10 min