Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.30
Träningsvecka 14 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 63 km
måndag 14 september
tisdag 15 september · 🏃 11 km · ⏱ 66 min
- Uppvärmning · Distans: 1 km · Tid: 5-6 min
- Distans stegrad fart · Distans: 8 km · Tid: 38-39 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 5x100 m/100 m
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 5-6 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 16 september
torsdag 17 september · 🏃 13 km · ⏱ 47 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Intervaller lång · Distans: 7x1 km
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 18 september
lördag 19 september · 🏃 8 km · ⏱ 69 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Löpskolning · Distans: 2x20 m
- Backlöpning kort backe · Distans: 2 km · Tid: 11-12 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
söndag 20 september · 🏃 31 km · ⏱ 181 min
- Långpass lätt fart · Distans: 31 km · Tid: 165-171 min
- Stretching · Tid: 5-10 min