Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.30
Träningsvecka 15 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass, 49 km
måndag 21 september
tisdag 22 september · 🏃 11 km · ⏱ 42 min
- Uppvärmning · Distans: 1 km · Tid: 5-6 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x100 m
- Tröskelpass · Distans: 3x3 km
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 5-6 min
- Styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 23 september
torsdag 24 september · 🏃 9 km · ⏱ 47 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Löpskolning · Distans: 2x20 m
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Intervall kort · Distans: 3x5x200 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 25 september
lördag 26 september
söndag 27 september · 🏃 28 km · ⏱ 157 min
- Långpass lätt fart · Distans: 28 km · Tid: 142-147 min
- Stretching · Tid: 5-10 min