Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.30
Träningsvecka 17 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 60 km
måndag 5 oktober
tisdag 6 oktober · 🏃 9 km · ⏱ 80 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Intervall kort · Distans: 5x3x200 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 7 oktober
torsdag 8 oktober · 🏃 13 km · ⏱ 80 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Löpskolning · Distans: 2x20 m
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Snabbdistans · Distans: 8 km · Tid: 36-38 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 11 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 9 oktober · 🏃 5 km · ⏱ 52 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 26-27 min
- Styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
lördag 10 oktober
söndag 11 oktober · 🏃 32 km · ⏱ 186 min
- Långpass lätt fart · Distans: 32 km · Tid: 170-176 min
- Stretching · Tid: 5-10 min