Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.30
Träningsvecka 3 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass, 47 km
måndag 29 juni
tisdag 30 juni · 🏃 9 km · ⏱ 47 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Intervall kort · Distans: 3x5x200 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 1 juli · 🏃 5 km · ⏱ 37 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 26-27 min
- Stretching · Tid: 10 min
torsdag 2 juli · 🏃 10 km · ⏱ 65 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 21-22 min
- Löpskolning · Distans: 1x20 m
- Backlöpning lång backe · Distans: 3 km · Tid: 16-17 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 3 juli
lördag 4 juli · 🏃 5 km · ⏱ 52 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 26-27 min
- Styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
söndag 5 juli · 🏃 18 km · ⏱ 109 min
- Långpass lätt fart · Distans: 18 km · Tid: 96-99 min
- Stretching · Tid: 5-10 min