Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.30
Träningsvecka 4 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 48 km
måndag 6 juli
tisdag 7 juli · 🏃 11 km · ⏱ 70 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 21-22 min
- Löpskolning · Distans: 2x20 m
- Backlöpning lång backe · Distans: 4 km · Tid: 21-22 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 8 juli
torsdag 9 juli · 🏃 11 km · ⏱ 47 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Intervaller lång · Distans: 6x800 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 10 juli
lördag 11 juli · 🏃 6 km · ⏱ 58 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 32-33 min
- Styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
söndag 12 juli · 🏃 20 km · ⏱ 120 min
- Långpass lätt fart · Distans: 20 km · Tid: 107-110 min
- Stretching · Tid: 5-10 min