Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.30
Träningsvecka 9 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass, 58 km
måndag 10 augusti
tisdag 11 augusti · 🏃 9 km · ⏱ 47 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Löpskolning · Distans: 2x20 m
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Intervall kort · Distans: 3x5x200 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 16 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 12 augusti · 🏃 6 km · ⏱ 58 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 32-33 min
- Styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
torsdag 13 augusti · 🏃 10 km · ⏱ 61 min
- Uppvärmning · Distans: 1 km · Tid: 5-6 min
- Distans stegrad fart · Distans: 8 km · Tid: 38-39 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 5-6 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 14 augusti
lördag 15 augusti · 🏃 6 km · ⏱ 48 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 32-33 min
- Styrketräning · Tid: 5 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 16 augusti · 🏃 27 km · ⏱ 159 min
- Långpass lätt fart · Distans: 27 km · Tid: 144-149 min
- Stretching · Tid: 5-10 min