Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.45
Träningsvecka 14 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass, 69 km
måndag 14 september
tisdag 15 september · 🏃 9 km · ⏱ 87 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16-17 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2x30 m · Tid: 10 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m · Tid: 3 min
- Intervall kort · Distans: 5x3x200 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 17 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 16 september · 🏃 16 km · ⏱ 96 min
- Uppvärmning · Distans: 1 km · Tid: 5-6 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Distans medelhård fart · Distans: 14 km · Tid: 73-74 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 5-6 min
- Stretching · Tid: 5 min
torsdag 17 september · 🏃 8 km · ⏱ 65 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 44-45 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 18 september
lördag 19 september · 🏃 6 km · ⏱ 60 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 11 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2x30 m · Tid: 10 min
- Backlöpning kort backe · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 11-12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 20 september · 🏃 30 km · ⏱ 185 min
- Långpass lätt fart · Distans: 30 km · Tid: 170-175 min
- Stretching · Tid: 5-10 min