Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.45
Träningsvecka 16 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 64 km
måndag 28 september
tisdag 29 september · 🏃 9 km · ⏱ 87 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16-17 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 2x30 m · Tid: 10 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m · Tid: 3 min
- Intervall kort · Distans: 5x3x200 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 17 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 30 september
torsdag 1 oktober · 🏃 18 km · ⏱ 108 min
- Uppvärmning · Distans: 1 km · Tid: 5-6 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Distans medelhård fart · Distans: 16 km · Tid: 84-86 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 5-6 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 2 oktober
lördag 3 oktober · 🏃 6 km · ⏱ 60 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 11 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Backlöpning kort backe · Distans: 2 km · Tid: 11-12 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 11-12 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 4 oktober · 🏃 31 km · ⏱ 191 min
- Långpass lätt fart · Distans: 31 km · Tid: 175-181 min
- Stretching · Tid: 5-10 min