Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.45
Träningsvecka 3 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 41 km
måndag 29 juni
tisdag 30 juni · 🏃 10 km · ⏱ 67 min
- Uppvärmning · Distans: 1 km · Tid: 5-6 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m · Tid: 3 min
- Distans stegrad fart · Distans: 8 km · Tid: 42-43 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 6 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 1 juli
torsdag 2 juli · 🏃 9 km · ⏱ 77 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16-17 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m · Tid: 3 min
- Intervall kort · Distans: 3x5x200 m · Tid: 25 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 17 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 3 juli
lördag 4 juli · 🏃 6 km · ⏱ 54 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 33-34 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 5 juli · 🏃 16 km · ⏱ 100 min
- Långpass lätt fart · Distans: 16 km · Tid: 90-94 min
- Stretching · Tid: 5-10 min