Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.45
Träningsvecka 4 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 45 km
måndag 6 juli
tisdag 7 juli · 🏃 12 km · ⏱ 87 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16-17 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m · Tid: 3 min
- Tröskelpass · Distans: 2x3 km · Tid: 35 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 17 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 8 juli
torsdag 9 juli · 🏃 9 km · ⏱ 77 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16-17 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m · Tid: 3 min
- Intervall kort · Distans: 3x5x200 m · Tid: 25 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 17 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 10 juli
lördag 11 juli · 🏃 6 km · ⏱ 54 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 33-34 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 12 juli · 🏃 18 km · ⏱ 115 min
- Långpass lätt fart · Distans: 18 km · Tid: 102-105 min
- Stretching · Tid: 5-10 min