Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.45
Träningsvecka 5 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass, 41 km
måndag 13 juli
tisdag 14 juli · 🏃 10 km · ⏱ 73 min
- Uppvärmning · Distans: 1 km · Tid: 5-6 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m · Tid: 3 min
- Distans stegrad fart · Distans: 8 km · Tid: 42-43 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 6 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 15 juli
torsdag 16 juli · 🏃 11 km · ⏱ 82 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 21-22 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 1x20 m · Tid: 5 min
- Backlöpning lång backe · Distans: 3 km · Tid: 16-18 min
- Nedjogg · Distans: 4 km · Tid: 22 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 17 juli
lördag 18 juli
söndag 19 juli · 🏃 20 km · ⏱ 137 min
- Långpass lätt fart · Distans: 20 km · Tid: 113-117 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5-10 min