Träning för New York Marathon 2026
Level: New York Marathon 3.45
Träningsvecka 7 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass, 50 km
måndag 27 juli
tisdag 28 juli · 🏃 9 km · ⏱ 77 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 16-17 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m · Tid: 3 min
- Intervall kort · Distans: 3x5x200 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 17 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 29 juli
torsdag 30 juli · 🏃 12 km · ⏱ 88 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 21-22 min
- Löpskolning · Distans: 2x30 m · Tid: 10 min
- Backlöpning lång backe · Distans: 4 km · Tid: 22-24 min
- Nedjogg · Distans: 4 km · Tid: 22 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 31 juli
lördag 1 augusti · 🏃 6 km · ⏱ 54 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 33-34 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 2 augusti · 🏃 23 km · ⏱ 144 min
- Långpass lätt fart · Distans: 23 km · Tid: 130-134 min
- Stretching · Tid: 5-10 min