Träning för Träna löpning hösten 2026
Level: Grund 45-50 min på milen
Träningsvecka 11 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass, 42 km
måndag 9 november · 🏃 8 km · ⏱ 64 min
- Uppvärmning · Distans: 2,5 km · Tid: 15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Backlöpning · Tid: 4x60-5x40-5x20 sek
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 10 november · 🏃 6 km · ⏱ 60 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 35 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
onsdag 11 november
torsdag 12 november · 🏃 11 km · ⏱ 87 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervall stege · Distans: 5 x (1000+200 m)
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 13 november
lördag 14 november · 🏃 17 km · ⏱ 113 min
- Långpass lätt fart · Distans: 17 km · Tid: 97-103 min
- Stretching · Tid: 5-10 min