Träning för Träna löpning hösten 2026
Level: Grund 45-50 min på milen
Träningsvecka 12 (av 13)
Denna vecka: 5 träningspass, 40 km
måndag 16 november · 🏃 10 km · ⏱ 67 min
- Distans stegrad fart · Distans: 10 km · Tid: 53-57 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 17 november · 🏃 6 km · ⏱ 60 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 35 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
onsdag 18 november
torsdag 19 november · 🏃 9 km · ⏱ 76 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x60 m
- Intervall kort · Distans: 15x200 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 20 november
lördag 21 november · 🏃 10 km · ⏱ 73 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x60 m
- Snabbdistans · Distans: 6 km · Tid: 30-32 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 22 november · 🏃 5 km · ⏱ 39 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 29 min
- Stretching · Tid: 10 min