Träning för Träna löpning hösten 2026
Level: Grund 45-50 min på milen
Träningsvecka 3 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass, 37 km
måndag 14 september · 🏃 9 km · ⏱ 61 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Distans stegrad fart · Distans: 5 km · Tid: 27 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 15 september · 🏃 5 km · ⏱ 49 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 29 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 10 min
onsdag 16 september
torsdag 17 september · 🏃 9 km · ⏱ 69 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m · Tid: 2 min
- Fartlek · Distans: 5 km · Tid: 27-28 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 18 september
lördag 19 september · 🏃 14 km · ⏱ 95 min
- Långpass lätt fart · Distans: 14 km · Tid: 82-85 min
- Stretching · Tid: 5-10 min