Träning för Träna löpning hösten 2026
Level: Grund 45-50 min på milen
Träningsvecka 4 (av 13)
Denna vecka: 5 träningspass, 42 km
måndag 21 september · 🏃 5 km · ⏱ 54 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 29 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
tisdag 22 september · 🏃 8 km · ⏱ 63 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x60 m · Tid: 2 min
- Tröskelpass · Distans: 2x2,5 km · Tid: 28 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 6 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 23 september
torsdag 24 september · 🏃 8 km · ⏱ 62 min
- Distans lätt · Distans: 7 km · Tid: 41-42 min
- Koordinationslopp · Distans: 5x100/100 m · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 25 september
lördag 26 september · 🏃 6 km · ⏱ 58 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 1x15 m · Tid: 5 min
- Backlöpning kort backe · Distans: 2 km · Tid: 12-14 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 27 september · 🏃 15 km · ⏱ 101 min
- Långpass lätt fart · Distans: 15 km · Tid: 87-91 min
- Stretching · Tid: 5-10 min