Träning för Träna löpning hösten 2026
Level: Grund 45-50 min på milen
Träningsvecka 6 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass, 40 km
måndag 5 oktober · 🏃 9 km · ⏱ 81 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 1x15 m · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x60 m · Tid: 2 min
- Intervall kort · Distans: 15x200 m · Tid: 23 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 6 oktober · 🏃 6 km · ⏱ 60 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 35 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
onsdag 7 oktober
torsdag 8 oktober · 🏃 10 km · ⏱ 70 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 58-60 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 9 oktober
lördag 10 oktober · 🏃 15 km · ⏱ 99 min
- Långpass med fartökning · Distans: 15 km · Tid: 85-89 min
- Stretching · Tid: 5-10 min