Träning för Träna löpning hösten 2026
Level: Grund 45-50 min på milen
Träningsvecka 7 (av 13)
Denna vecka: 5 träningspass, 45 km
måndag 12 oktober · 🏃 10 km · ⏱ 76 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m · Tid: 2 min
- Intervaller lång · Distans: 4x1 km · Tid: 23 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 13 oktober · 🏃 5 km · ⏱ 54 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 29 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
onsdag 14 oktober
torsdag 15 oktober · 🏃 5 km · ⏱ 12 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Löpskolning · Distans: 1x15 m
- Backlöpning lång backe · Distans: 3 km · Tid: 18-20 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 16 oktober
lördag 17 oktober · 🏃 9 km · ⏱ 15 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x60 m
- Tröskelpass · Distans: 2 x 2,5 km · Tid: 2 x 13 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5 min
söndag 18 oktober · 🏃 16 km · ⏱ 107 min
- Långpass lätt fart · Distans: 16 km · Tid: 93-97 min
- Stretching · Tid: 5-10 min