Träning för Träna löpning hösten 2026
Level: Grund 45-50 min på milen
Träningsvecka 8 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass, 32 km
söndag 18 oktober
tisdag 20 oktober · 🏃 9 km · ⏱ 76 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x60 m · Tid: 2 min
- Intervall kort · Distans: 15x200 m · Tid: 23 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 21 oktober · 🏃 6 km · ⏱ 60 min
- Distans lätt · Distans: 6 km · Tid: 35 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
torsdag 22 oktober · 🏃 7 km · ⏱ 64 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 1x15 m · Tid: 5 min
- Backlöpning lång backe · Distans: 3 km · Tid: 18-20 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 23 oktober · 🏃 10 km · ⏱ 68 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x60 m · Tid: 2 min
- Snabbdistans · Distans: 6 km · Tid: 30-32 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min