Träning för Träna löpning hösten 2026
Level: Grund 45-50 min på milen
Träningsvecka 9 (av 13)
Denna vecka: 5 träningspass, 49 km
måndag 26 oktober · 🏃 9 km · ⏱ 73 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Distans: 1x15 m · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m · Tid: 2 min
- Intervall stege · Distans: 3x(100-200-300-400m) · Tid: 20 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 27 oktober · 🏃 10 km · ⏱ 70 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 58-60 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 28 oktober
torsdag 29 oktober · 🏃 9 km · ⏱ 64 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x60 m · Tid: 2 min
- Tröskelpass · Distans: 2x3 km · Tid: 34 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 6 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 30 oktober
lördag 31 oktober · 🏃 5 km · ⏱ 54 min
- Distans lätt · Distans: 5 km · Tid: 29 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
söndag 1 november · 🏃 16 km · ⏱ 107 min
- Långpass lätt fart · Distans: 16 km · Tid: 93-97 min
- Stretching · Tid: 5-10 min