Träning för Träna löpning hösten 2026
Level: Aktiv höstvila
Träningsvecka 12 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass, 45 km
måndag 16 november
tisdag 17 november · 🏃 10 km · ⏱ 68 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 9-10 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervall stege · Distans: 2km-300m-1,5km-300m-1km-300m-0,5km
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10-11 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 18 november
torsdag 19 november · 🏃 15 km · ⏱ 100 min
- Distans lätt · Distans: 15 km · Tid: 70-75 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 10 min
fredag 20 november
lördag 21 november · 🏃 12 km · ⏱ 94 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 14-15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Snabbdistans · Distans: 5 km · Tid: 20-41 min
- Intervall kort · Tid: 3x1 min
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
söndag 22 november · 🏃 8 km · ⏱ 48 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 38 min
- Stretching · Tid: 5-10 min