Träning för Höstrusket 10 km 2026
Level: HOST-2026 50 min
Träningsvecka 7 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass, 43 km
måndag 12 oktober · 🏃 10 km · ⏱ 80 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x100 m
- Intervaller lång · Distans: 5x1 km · Tid: 30 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 13 oktober
onsdag 14 oktober · 🏃 9 km · ⏱ 68 min
- Distans lätt · Distans: 9 km · Tid: 53 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
torsdag 15 oktober · 🏃 8 km · ⏱ 74 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Löpskolning · Tid: 10 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Backlöpning kort backe · Tid: 2x5x30 s
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 16 oktober
lördag 17 oktober · 🏃 16 km · ⏱ 112 min
- Långpass lätt fart · Distans: 16 km · Tid: 97
- Koordinationslopp · Distans: 4x100 m
- Stretching · Tid: 5-10 min