Träning för Höstrusket 10 km 2026
Level: HOST-2026 50 min
Träningsvecka 3 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass, 36 km
måndag 14 september · 🏃 7 km · ⏱ 66 min
- Distans lätt · Distans: 7 km · Tid: 41 min
- Koordinationslopp · Distans: 5x100 m
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
tisdag 15 september
onsdag 16 september · 🏃 9 km · ⏱ 75 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Intervaller lång · Distans: 2x4x500 m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
torsdag 17 september · 🏃 9 km · ⏱ 63 min
- Distans lätt · Distans: 9 km · Tid: 53 min
- Löpskolning · Tid: 10 min
fredag 18 september
lördag 19 september · 🏃 11 km · ⏱ 81 min
- Distans lätt · Distans: 11 km · Tid: 65 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
- Koordinationslopp · Distans: 4x100 m