Träning för Höstrusket 10 km 2026
Level: HOST-2026 50 min
Träningsvecka 4 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass, 38 km
måndag 21 september · 🏃 7 km · ⏱ 59 min
- Distans medelhård fart · Distans: 7 km · Tid: 38-39 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x100 m
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
tisdag 22 september
onsdag 23 september · 🏃 10 km · ⏱ 69 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 59 min
- Löpskolning · Tid: 10 min
torsdag 24 september · 🏃 8 km · ⏱ 65 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 18 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Backlöpning kort backe · Distans: 7x200m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 13-14 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 25 september
lördag 26 september · 🏃 13 km · ⏱ 94 min
- Distans lätt · Distans: 13 km · Tid: 79 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x100 m
- Stretching · Tid: 5-10 min