Träning för Höstrusket 10 km 2026
Level: HOST-2026 45 min
Träningsvecka 3 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass, 48 km
måndag 14 september · 🏃 9 km · ⏱ 66 min
- Uppvärmning · Distans: 2 km · Tid: 11 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Distans medelhård fart · Distans: 6 km · Tid: 30 min
- Nedjogg · Distans: 1 km · Tid: 6 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10 min
tisdag 15 september
onsdag 16 september · 🏃 9 km · ⏱ 50 min
- Distans lätt · Distans: 9 km · Tid: 50 min
torsdag 17 september · 🏃 9 km · ⏱ 72 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 17 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Intervaller lång · Distans: 2x4x500 m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 11 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 18 september
lördag 19 september · 🏃 13 km · ⏱ 75 min
- Distans lätt · Distans: 13 km · Tid: 73-75 min
söndag 20 september · 🏃 8 km · ⏱ 49 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 44 min
- Koordinationslopp · Distans: 4x100 m