Träning för Höstrusket 10 km 2026
Level: HOST-2026 45 min
Träningsvecka 4 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass, 51 km
måndag 18 september · 🏃 10 km · ⏱ 78 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 17 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Intervaller lång · Distans: 5x1000 m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 10 min
tisdag 19 september
onsdag 20 september · 🏃 9 km · ⏱ 71 min
- Distans lätt · Distans: 9 km · Tid: 51 min
- Koordinationslopp · Distans: 4x80 m
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
torsdag 21 september · 🏃 9 km · ⏱ 46 min
- Distans medelhård fart · Distans: 9 km · Tid: 46 min
fredag 22 september
lördag 23 september · 🏃 14 km · ⏱ 83 min
- Långpass lätt fart · Distans: 14 km · Tid: 78 min
- Stretching · Tid: 5 min
söndag 24 september · 🏃 9 km · ⏱ 71 min
- Distans lätt · Distans: 9 km · Tid: 51 min
- Löpskolning · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5-10 min