Träning för Höstrusket 10 km 2026
Level: HOST-2026 45 min
Träningsvecka 6 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass, 50 km
måndag 5 oktober · 🏃 11 km · ⏱ 78 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 17 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x100 m
- Intervaller lång · Distans: 6x1000 m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 6 oktober
onsdag 7 oktober · 🏃 8 km · ⏱ 59 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 44 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
torsdag 8 oktober · 🏃 7 km · ⏱ 69 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 17 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Tid: 10 min
- Backlöpning lång backe · Distans: 9x230 m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 9 oktober
lördag 10 oktober · 🏃 16 km · ⏱ 94 min
- Långpass med fartökning · Distans: 16 km · Tid: 89 min
- Koordinationslopp · Distans: 4x80 m
söndag 11 oktober · 🏃 8 km · ⏱ 44 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 44 min