Träning för Höstrusket 10 km 2026
Level: HOST-2026 45 min
Träningsvecka 7 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass, 56 km
måndag 9 oktober · 🏃 11 km · ⏱ 88 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 22 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x100 m
- Intervall kort · Distans: 2x10x200 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 17 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
tisdag 10 oktober
onsdag 11 oktober · 🏃 10 km · ⏱ 55 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 55 min
torsdag 12 oktober
fredag 13 oktober · 🏃 8 km · ⏱ 74 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 22 min
- Löpskolning · Tid: 10 min
- Backlöpning lång backe · Distans: 9x230 m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5 min
lördag 14 oktober · 🏃 18 km · ⏱ 105 min
- Långpass lätt fart · Distans: 18 km · Tid: 100 min
- Koordinationslopp · Distans: 4x100 m
söndag 15 oktober · 🏃 9 km · ⏱ 51 min
- Distans lätt · Distans: 9 km · Tid: 51 min