Träning för Höstrusket 10 km 2026
Level: HOST-2026 45 min
Träningsvecka 8 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass, 55 km
måndag 16 oktober · 🏃 11 km · ⏱ 67 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 17 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Tempolöpning · Distans: 6 km · Tid: 27-28 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
tisdag 17 oktober
onsdag 18 oktober · 🏃 9 km · ⏱ 74 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 23 min
- Löpskolning · Tid: 15 min
- Backlöpning kort backe · Distans: 10x150 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 16 min
torsdag 19 oktober · 🏃 10 km · ⏱ 70 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 55 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
fredag 20 oktober
lördag 21 oktober · 🏃 16 km · ⏱ 99 min
- Långpass med fartökning · Distans: 16 km · Tid: 89 min
- Koordinationslopp · Distans: 4x80 m
- Stretching · Tid: 5 min
söndag 22 oktober · 🏃 9 km · ⏱ 51 min
- Distans lätt · Distans: 9 km · Tid: 51 min