Träning för Höstrusket 10 km 2026
Level: HOST-2026 45 min
Träningsvecka 9 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass, 37 km
måndag 26 oktober · 🏃 9 km · ⏱ 63 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 17 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Intervall stege · Distans: 4 km
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
tisdag 27 oktober
onsdag 28 oktober · 🏃 8 km · ⏱ 54 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 44 min
- Allmän styrketräning · Tid: 10 min
torsdag 29 oktober · 🏃 8 km · ⏱ 79 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 17 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Tid: 10 min
- Koordinationslopp · Distans: 4x80 m
- Intervall kort · Distans: 10x300 m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
fredag 30 oktober
lördag 31 oktober · 🏃 12 km · ⏱ 72 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 22 min
- Tempolöpning · Distans: 6 km · Tid: 27-28 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 12 min
- Stretching · Tid: 5-10 min