Träning för Höstrusket 10 km 2026
Level: HOST-2026 40 min
Träningsvecka 7 (av 10)
Denna vecka: 6 träningspass, 81 km
måndag 12 oktober · 🏃 10 km · ⏱ 63 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 47-48 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
tisdag 13 oktober · 🏃 10 km · ⏱ 65 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Löpskolning · Tid: 10 min
- Backlöpning kort backe · Distans: 2x6x150 m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 14 oktober · 🏃 13 km · ⏱ 63 min
- Distans lätt · Distans: 13 km · Tid: 63 min
torsdag 15 oktober · 🏃 15 km · ⏱ 78 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Tröskelpass · Distans: 8 km · Tid: 34 min
- Koordinationslopp · Distans: 4x100 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 16 oktober
lördag 17 oktober · 🏃 13 km · ⏱ 65 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Intervaller lång · Distans: 7x1 km
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
söndag 18 oktober · 🏃 20 km · ⏱ 110 min
- Långpass lätt fart · Distans: 20 km · Tid: 100 min
- Koordinationslopp · Distans: 5x100 m
- Stretching · Tid: 5 min