Träning för Höstrusket 10 km 2026
Level: HOST-2026 40 min
Träningsvecka 2 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass, 50 km
måndag 7 september · 🏃 8 km · ⏱ 53 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 38
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
tisdag 8 september · 🏃 8 km · ⏱ 78 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Tid: 10 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervall kort · Distans: 3x5x200 m
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
onsdag 9 september
torsdag 10 september · 🏃 10 km · ⏱ 64 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Koordinationslopp · Distans: 4x80 m
- Intervaller lång · Distans: 5x1 km
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5-10 min
fredag 11 september · 🏃 10 km · ⏱ 48 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 48 min
lördag 12 september
söndag 13 september · 🏃 14 km · ⏱ 72 min
- Distans lätt · Distans: 14 km · Tid: 67 min
- Koordinationslopp · Distans: 5x100 m