Träning för Höstrusket 10 km 2026
Level: HOST-2026 40 min
Träningsvecka 3 (av 10)
Denna vecka: 6 träningspass, 63 km
måndag 14 september · 🏃 8 km · ⏱ 53 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 38 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
onsdag 16 september · 🏃 8 km · ⏱ 64 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Dynamisk rörlighet
- Löpskolning · Tid: 10 min
- Koordinationslopp · Distans: 4x80 m
- Intervall kort · Distans: 2x5x300
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
onsdag 16 september · 🏃 10 km · ⏱ 50 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 47-50 min
torsdag 17 september · 🏃 11 km · ⏱ 64 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x60 m
- Intervaller lång · Distans: 2x2, 1x1, 2x0,5 km
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 18 september · 🏃 10 km · ⏱ 51 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 47-48 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
lördag 19 september
söndag 20 september · 🏃 16 km · ⏱ 82 min
- Distans lätt · Distans: 16 km · Tid: 77 min
- Koordinationslopp · Distans: 5x100 m