Träning för Höstrusket 10 km 2026
Level: HOST-2026 40 min
Träningsvecka 4 (av 10)
Denna vecka: 7 träningspass, 79 km
måndag 21 september · 🏃 8 km · ⏱ 53 min
- Distans lätt · Distans: 8 km · Tid: 38 min
- Allmän styrketräning · Tid: 15 min
tisdag 22 september · 🏃 10 km · ⏱ 70 min
- Uppvärmning · Distans: 4 km · Tid: 20 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Löpskolning · Tid: 10 min
- Backlöpning kort backe · Distans: 2x4x150 m
- Nedjogg · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Stretching · Tid: 5 min
onsdag 23 september · 🏃 10 km · ⏱ 62 min
- Distans lätt · Distans: 10 km · Tid: 47-48 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Stretching · Tid: 10 min
torsdag 24 september · 🏃 11 km · ⏱ 65 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Dynamisk rörlighet · Tid: 5 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x80 m
- Tröskelpass · Distans: 6 km · Tid: 25.30 min
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
- Stretching · Tid: 5 min
fredag 25 september
lördag 26 september · 🏃 11 km · ⏱ 58 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervaller lång · Distans: 6x1 km
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
lördag 26 september · 🏃 11 km · ⏱ 58 min
- Uppvärmning · Distans: 3 km · Tid: 15 min
- Koordinationslopp · Distans: 2x80 m
- Intervaller lång · Distans: 6x1 km
- Nedjogg · Distans: 2 km · Tid: 10 min
söndag 27 september · 🏃 18 km · ⏱ 98 min
- Långpass lätt fart · Distans: 18 km · Tid: 86-88 min
- Koordinationslopp · Distans: 3x100 m
- Stretching · Tid: 5 min