Träning för Maran på 10 veckor 2021
Level: 3.15-3.30 Programmet
Träningsvecka 6 (av 11)
Denna vecka: 4 träningspass
51 km
aug
300 km
0 min
Vila
aug
3111 km
73 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervaller lång
Distans:
6x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
15 km
51 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
24-26 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
210 km
74 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19-21 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
30 km
0 min
Vila
sep
425 km
135 min
Långpass stegrad fart
Distans:
25 km
Tid:
121-130 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
50 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.