Träning för Maran på 10 veckor 2021
Level: 3.15-3.30 Programmet
Träningsvecka 7 (av 11)
Denna vecka: 4 träningspass
56.20 km
sep
68 km
67 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
39-42 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
79 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
3x(400-300-200-100m)
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
80 km
0 min
Vila
sep
913,20 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Tid:
4x10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
100 km
0 min
Vila
sep
1126 km
144 min
Långpass lätt fart
Distans:
26 km
Tid:
130-139 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
120 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.