Träning för Lidingöloppet 15 km 2022
Level: 1.07 …
Träningsvecka 3 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass
54 km
aug
18 km
54 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
42-44 min
Stretching
Tid:
10 min
aug
210 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Intervall kort
Distans:
8 x (70 sek + 20 sek)
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
10 min
aug
30 km
0 min
Vila
aug
412 km
87 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Intervaller lång
Distans:
6x1000m
Tid:
30 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
10 min
aug
50 km
0 min
Vila
aug
67 km
48 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
36-38 min
Stretching
Tid:
10 min
aug
717 km
104 min
Långpass lätt fart
Distans:
17 km
Tid:
87-94 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.