Träning för Lidingöloppet 30km 14 veckor
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 10 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass
59 km
aug
270 km
0 min
Vila
aug
2810 km
83 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 30 meter
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 meter
Intervall kort
Tid:
5 x 4 x 40 sekunder
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
ca 15 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
298 km
71 min
Morgonjogg
Distans:
8 km
Tid:
38-41 min
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
aug
3013 km
83 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 meter
Intervall stege
Tid:
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
ca 10 min
Stretching
Tid:
5 minuter
aug
310 km
0 min
Vila
sep
122 km
125 min
Långpass lätt fart
Distans:
22 km
Tid:
100-110 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
sep
26 km
36 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
28-31 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.