Träning för Lidingöloppet 30km 14 veckor
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 11 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
52 km
sep
30 km
0 min
Vila
sep
410 km
60 min
Distans stegrad fart
Distans:
10 km
Tid:
43-50 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
sep
50 km
0 min
Vila
sep
612 km
90 min
Uppvärmning
Distans:
5 km
Tid:
23-25 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 30 meter
Kort kortbacke
Tid:
14-16 x 20-30 sekunder
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
ca 20 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
70 km
35 min
Morgonjogg
Distans:
7 km
Tid:
ca 35 min
Löparstyrka
Tid:
10-15 min
sep
80 km
0 min
Vila
sep
930 km
160 min
Långpass lätt fart
Distans:
ca 30 km
Tid:
ca 150 minuter
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.