Meny
Level: Lidingö 30 km 2.15 programmet
Träningsvecka 4 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass 53.50 km
Fäll ut alla
jun
4
måndagmån
10,50 km
72 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 50-52 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100 m Tid: 10 min
Stretching
Tid: 10 min
jun
5
tisdagtis
9 km
82 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 15-16 min
Stretching
Tid: 10 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100 m Tid: 10 min
Intervall kort
Distans: 10x70x20 Tid: 15-20 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15-16 min
Stretching
Tid: 10 min
jun
6
onsdagons
0 km
0 min
jun
7
torsdagtors
10 km
72 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 15-16 min
Stretching
Tid: 10 min
Tröskelpass
Distans: 2x2000 m Tid: 20 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15-16 min
Stretching
Tid: 10 min
jun
8
fredagfre
0 km
0 min
jun
9
lördaglör
7 km
46 min
Distans lätt
Distans: 7 km Tid: 35-36 min
Stretching
Tid: 10 min
jun
10
söndagsön
17 km
99 min
Långpass lätt fart
Distans: 17 km Tid: 87-89 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.