Meny
Level: 2.30
Träningsvecka 2 (av 13)
Denna vecka: 5 träningspass 57 km
Fäll ut alla
jul
4
måndagmån
8 km
54 min
Distans lätt
Distans: 8 Tid: 42-44 min
Stretching
Tid: 10 min
jul
5
tisdagtis
10,50 km
82 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Dynamisk stretch
Tid: 10 min
Koordinationslopp
Distans: 5 x 100 m
Bergmans Backe
Tid: 8-10 ggr x 60 sek
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Stretching
Tid: 10 min
jul
6
onsdagons
0 km
15 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid: 10-15 min
jul
7
torsdagtors
13,50 km
94 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min
Tröskelpass
Distans: 5 x 1500 m Tid: 40 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
8
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
9
lördaglör
7 km
46 min
Distans lätt
Distans: 7 km Tid: 35-36 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
10
söndagsön
15 km
95 min
Långpass lätt fart
Distans: 15 km Tid: 83-85 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
11
måndagmån
10 km
65 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 53-55
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.