Meny
Level: 2.30
Träningsvecka 3 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass 46.50 km
Fäll ut alla
jul
12
tisdagtis
9,50 km
85 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 5 x 100 m
Bergmans Backe
Tid: 8-10 x 60 sek
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
13
onsdagons
0 km
0 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid: 10-15 min
jul
14
torsdagtors
12 km
76 min
Distans lätt
Distans: 12 km Tid: 64-66 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
15
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
16
lördaglör
8 km
54 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 42-44 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
17
söndagsön
17 km
106 min
Långpass lätt fart
Distans: 17 km Tid: 94-96 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.